Rafael Rivero

ESTIRAR, ANTES O DESPUES?

Rafael Rivero
ESTIRAR, ANTES O DESPUES?

Una de las preguntas que escucho con mas frecuencia es: "debo de estirar antes o después de correr?"

Es muy importante que antes de empezar a correr hagas un calentamiento de mínimo 5 minutos (caminar, trotar, brincar) para que la sangre empiece a fluir, pero no es necesario que estires. 

Estirar con los musculos en frío no es bueno ya que puedes lastimar y dañar el músculo así es que lo ideal es estirar al terminar de correr.

Aqui te dejo unos tips para sacarle el mayor provecho a tus estiramientos:

  • Mantente relajado y respira. Inhala y exhala y asegurate de que no detengas la respiration en ningun momento. 
  • Hazlo despacio y manten cada posición entre 15 y 30 segundos. 
  • Nunca estires hasta el punto en el que te duela.
  • Asegurate de estirar los dos lados por igual.

Saludos y no olvides estirar después de correr!!! 

A very common question  I always get is, "should I stretch before or after a run?"

Before you start running, it is important to warm up your body first (at least 5 minutes), but you don't need to stretch.

Stretching cold, tight muscles can lead to muscle strains, tears or any injury. So, you don't want to stretch before you start running BUT, it is very important to warm up your body. This can include walking, knee lifts, jumping jacks, or anything else that is easy and gets the blood flowing.

Here are some tips to get the most out of your stretching:

  • Stay relaxed and breathe in and out slowly. Make sure you don't hold your breath. 
  • Stretch slowly and hold for 15 to 30 seconds.
  • Don't stretch beyond the point where you begin to feel pain or tightness in the muscle.
  • Make sure you're stretching both sides equally.

        Don't forget to stretch after every run!!!